Geboren am 6. April 1973 in Hamburg-Eimsbüttel; verheiratet.
2011 Master of International Public Policy, Johns Hopkins University, Washington D.C., USA; 2010 Bachelor of Arts, Geschichte und Spanisch, Humboldt Universität, Berlin; 1997 bis 1998 Universität Complutense, Madrid, Spanien; 1994 Beginn des Studiums an der Universität Hamburg, Geschichte, Lateinamerikastudien; 1993 bis 1994 Zivildienst, Landesjugendring Hamburg; 1992 Abitur an der Peter-Petersen-Schule Hamburg.
seit 2013 (und 2005 bis 2009) Mitglied des Deutschen Bundestages; 2011 bis 2013 Referent für Internationale Politikanalyse, Friedrich-Ebert-Stiftung, Berlin; 2010 bis 2011 Senior Resident Fellow, German Marshall Fund, Washington D.C., USA.
Mitgliedschaften: Arbeiter Samariter Bund; Atlantik-Brücke e.V.; Atlantische Initiative e.V., Mitglied im Beirat; Bundeskanzler-Helmut-Schmidt-Stiftung, stellvertretendes Mitglied im Kuratorium; Deutsche Gesellschaft für Auswärtige Politik, Mitglied im Präsidium; Deutsche Parlamentarische Gesellschaft; Ehemalige Stipendiatinnen und Stipendiaten der Friedrich-Ebert-Stiftung, Mitglied im Beirat; European Council on Foreign Relations; European Leadership Network; Förderverein Willy-Brandt-Zentrum Jerusalem e.V.; Freundeskreis Arbeitslosen Telefonhilfe, Hamburg; Gegen Vergessen – für Demokratie e.V.; Herbert und Elsbeth Weichmann-Stiftung, Mitglied im Vorstand; Historische Kommission beim SPD-Parteivorstand, Mitglied im Beirat; Institut für Friedensforschung und Sicherheitspolitik der Universität Hamburg, Mitglied im Kuratorium; Parlamentarische Versammlung des Europarates, stellvertretendes Mitglied; Sozialdemokratische Partei Deutschlands; Steuermythen.de; Stiftung German Institute of Global and Area Studies, Mitglied im Kuratorium; Ver.di; Zeitschrift für Sozialistische Politik und Gesellschaft, Herausgeber.
seit März 2018 Staatsminister im Auswärtigen Amt; seit 2018 Mitglied im Leitungskreis der Parlamentarischen Linken in der SPD-Bundestagsfraktion;2014 bis 2018 Außenpolitischer Sprecher der SPD-Bundestagsfraktion; 2014 bis 2017 Vorsitzender der Deutsch-Südasiatischen Parlamentariergruppe; 2014 bis 2019 Vorsitzender der „Kommission Internationale Politik“ der SPD; 2014 bis 2018 und 2005 bis 2009 Stellvertretender Sprecher der Parlamentarischen Linken in der SPD-Bundestagsfraktion; 2014 bis 2015 Mitglied der Kommission zur Überprüfung und Sicherung der Parlamentsrechte bei der Mandatierung von Auslandseinsätzen der Bundeswehr; 2003 bis 2019 Mitglied des SPD-Parteivorstands; 2001 bis 2004 Bundesvorsitzender der Jungsozialistinnen und Jungsozialisten in der SPD; 2000 bis 2002 Vizepräsident der International Union of Socialist Youth (IUSY) Wien; 1998 bis 1999 Mitglied des Studierendenparlaments der Universität Hamburg;1990 Vorsitzender der SchülerInnenkammer Hamburg.